共感による傾聴 ～『７つの習慣』より～

こんばんは。たんぽぽです

読書

超有名な本『７つの習慣』。正確には、『完訳　７つの習慣　人格主義の回復』ですが、6月頭から毎日1時間くらい読んでいてまだ読み終わりません。実は自分は読書スピード遅い疑惑が・・・？

今日は結構ブログネタがあったのですが、『７つの習慣』で読んだ部分が、改めて衝撃的だったので、少しご紹介させていただきたいと思います。

第5の習慣　「まず理解に徹し、そして理解される」　の最初のあたり。P.343～345からの抜粋です

共感による傾聴（抜粋）

「まず理解に徹する」ためには、大きなパラダイムシフトが必要である。私たちはたいていまず自分を理解してもらおうとする。ほとんどの人は、相手の話を聴くときも、理解しようとして聴いているわけではない。次に自分が何を話そうか考えながら聞いている。話しているか、話す準備をしているかのどちらかなのである。すべての物事を自分のパラダイムのフィルターに遠し、自分のそれまでの経験、いわば自叙伝（自分の経験に照らし合わせ）を相手の経験に重ね合わせて理解したつもりになっている。

「そうそう、その気持ち、よくわかるわ！」とか「ぼくも同じ経験をしたんだ、それはね・・・」

これでは、自分のホームビデオを相手の行動に投影しているだけである。

（中略）

ここでいう共感による傾聴とは、「積極的傾聴」とか「振り返りの傾聴」といったテクニックではない。これらのテクニックは、単に相手の言葉をオウム返しにするだけで、人格や人間関係の土台から切り離された小手先のテクニックにすぎない。テクニックを駆使して人の話を聴くのは、相手を侮辱することにもなる。

（中略）

共感による傾聴とは、まず相手を理解しようと聴くことであり、相手の身になって聴くことである。相手を理解しよう、本当に理解したいという気持ちで聴くことである。パラダイムがまったく違うのだ。

共感とは、相手の視点に立ってみることである。相手の目で物事を眺め、相手の見ている世界を見ることである。それによって、相手のパラダイム、相手の気持ちを理解することである。

相手をコントロールしたいというエゴ

実を言うと、以前カウンセリングを行った際に、「上から目線でムカつく」的なことを言われてしまったことがあります。友人に対して無償で行っていたときの話なのですが、どこかしら「相手を良い方向に導いてあげよう」という、善意であっても独善的な、エゴの混じったコントロール感が出て、それが伝わったのもかもしれません。

上記のあたりのページは非常に重要なので、これから毎日読むようにしようと思っています。長くなりすぎるので、抜粋・抜粋になってしまいましたが、そのあたりの感覚がお伝えできればいいかな、と記事にしてみました。

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

自分用まとめ：
・相手の立場に立つとは、話を解釈することではない
・ひたすら反復練習

完訳 7つの習慣―人格主義の回復

オナ禁日記2日目（エロ禁9日目） 常に身の周りにある

こんばんは。たんぽぽです

メモ的な

氾濫する映像に気づく

昨日は外出しておりまして、行動中にいろいろな雑誌が目に入ったのですが驚くほど、グラビアが多いですね。あまり注意したことがありませんでしたが、エロ禁を始めてみると、男性の性欲を刺激するものがいかに溢れているのかに気がつきます。

単純に男性が女性の裸（あるいは水着）に弱いというのもそうですが、それによって期待感が喚起され、ドーパミンが分泌されるので、購買確率が上がる、みたいなことが確か『スタンフォードの自分を変える教室』に書いてあった気がします。広告戦略を学んだ人にとっては常識なのかもしれません。

そこにいると、それが当然となる

しかし、驚くべきは常にその環境におかれていると、それを「当然」と思って疑わなくなることです。青年誌や大人向け週刊誌はともかく、サンデーとかマガジンにもナイスバディーなお姉さんのビキニ写真が載っているわけですからね。そりゃあ慣れもしましょう。

現状をどうこう言う気はありませんが、現代はそういう環境である、ということのようです。大学時代、ひとつ上の先輩（女性）が週刊少年マガジンをポルノ雑誌と言っていて「この人何言ってんだ？」と思ったことがありますが、女性から見ればある意味正しい認識なのでしょう。10年以上経って謎がとけました。まあ、ポルノ雑誌は流石に言いすぎとは思いますが

感覚的な認識　～試してみて初めてわかる～

しかし、この認識もエロ禁を始めるまでは得られなかったというのが恐ろしいところです。仮に、3年前のオナ禁をしていない私にこの話をしたとして、「なるほど」とは思っても、感覚を理解することは決してできないでしょう。そしておそらくエロ禁を始めもしないでしょうね（笑）

百聞は一見に如かずとはよく言ったもので、エロ禁によって得られる感覚もある程度やってみないと分からないものかもしれません。また、何か変化や気づいたことなどありましたらご報告したいと思います。

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

自分用まとめ：
・実は、エロが常に身の回りにある
・男性の常識は、女性の非常識かもしれない

オナ禁日記0日目 でもエロ禁は7日目

こんばんは。たんぽぽです

連日リセットと影響

昨日、今日と連続でリセットしています。リセットとその考察は格好のブログネタなのですが、昨日は記事にする気力もありませんでした。ちなみに、エロ禁は全く問題なく継続しており、今日で7日目になります。私の場合、エロを見るのとリセットの因果関係が薄くなっていますね。

前回の記事で、エロ禁は自信になると書きましたが、そのこともあってか、今回の連日リセットに関してはメンタルダメージを殆ど感じません。ただ、やはり気力・体力を消耗するのは間違いないので（肌荒れに顕著に出ます）、リセットはあまりよろしくないなー、というところ。

どうも、「オナニーせんのなら射精しても問題なかろう」という無意識の思考がある気がしますので、”オナ禁”というか”射精禁”という枠組みでやったほうが良さそうです。もちろんオナニーも禁止ですが。

昨日の落ち込みの分析　っぽいもの

昨日調子が悪かったのは気候のせいだろうと分析していましたが、今日になって思い返してみると、もっと他に原因がありまして。自覚はないのですが、多分エロ禁のストレスもあるんだろうなー、と思います。

実は今日の午前中くらいまではずっとやる気がでなくて、午後に入ってなんとか作業を始めても全然効率が上がらず。この『やる気がでない感覚』をフォーカシングで内観することで、やっとペースを取り戻しました。このへん、明後日あたり書くことがなかったら記事にしようかな。と思っていたり。

おそらく、調子が悪かった最大の原因は、先日初めた新しいチャレンジにあるだろうと見ているのですが、今のところ進捗がほとんどないので、こちらもそのうち。

全然まとまりのない、ただの日記で申し訳ありませんが、とりあえず復調しました。以前だったらこれで一週間くらいグダグダしてしまっていたことを考えるとなかなかの進歩です。フォーカシングとマインドフルネス万歳ですね。

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

明日は外出につきブログはお休みの予定です。

自分用まとめ：
・射精禁も追加で
・落ち込んでも、復帰できれば問題ない

調子がびみょう

こんばんは。たんぽぽです

涼しい

今日は朝から曇りで気温が低く、涼しい一日でした。昼から断続的に雨が降っていたのでそこで急激に気温が下がったようで、連日の猛暑が嘘のようです。

過ごしやすい日、だっといえるのでしょうが。毎日30℃以上の部屋で作業をするのに慣れてしまったせいか、どうも調子が出ず、今日は全然集中力を発揮できませんでした。

リズム

ふと思い返すと、2週連続で土日に用事が入っていたため、週一で設定している「休みの日」を3週間近くとっていません。

今日のような急な気候の変化もそうですが、外的な影響を緩和しつつ、自分のリズムを保つ、ということを精神・肉体両面から考えてみる必要があるかもしれません。

今日はこのへんで

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

自分用まとめ：
・外的環境の変化に気づく
・それに応じて、自分がどのように影響を受ける可能性があるかを予測・対応する

オナ禁日記22日目 エロ禁と自信

こんばんは。たんぽぽです

エロ禁5日目、経過など

先日、脱ポルノを決心してから今日で5日目になります。今のところうっかりということもなくエロ禁を継続できていますね。おそらく、ボトルネックは強烈なストレスに晒された際の逃避反応になるので、そのへん気を付ける必要がありそうです。

日常での感覚はそこまで変わらず。1日目、2日目あたりはエロ禁の決意に対する反動か、ポルノイメージが浮かぶことがありましたが、特に問題なく受け止め、流しています。こういうのも単なる経験、記憶の蓄積なので、淡々と対応すればよい。と思えるようになったのもフォーカシングで自己受容が高まったせいかもしれません。

不思議な安定感

土日は所用で出かけておりまして。夏なので薄着の女性が目に入ります。で、胸とか腰とかに目が行くこともあるのですが、その際に以前感じていた罪悪感のようなものを殆ど感じなくなりました。

これが自分では非常に不思議な感覚でして。そんなに急に感覚が変わるものなのだろうか？？と思っていたのですね。

現時点で推察するに、何年にもわたってできなかった「エロ禁という決心」としたことにより、自己コントロール感が急激に上昇し、多少目線が引っ張られるくらいでは動じなくなった。という可能性があります。

非常に好ましい変化ですが、まだ一週間なので、精神状態の波を見つつ、経過観察といきたいと思います。

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

自分用まとめ：
・ポルノを卒業することで、逆に性欲への肯定感が高まる可能性あり

すてる

こんばんは。たんぽぽです

携帯が充電できない

私の携帯はいわゆるガラケーでして、コンセントにプラグを差して充電するタイプの充電器を使っています。ところが、充電器の端子が摩耗してきたのか、一昨日あたりから携帯を接続しても充電ができなくなっていて、困っていました。

携帯の充電器はもう1個あったはずなのですが、1年以上前に行方不明になっており。今日はめぼしい場所を探してみたのですが、結局その充電器は見つかりませんでした。

幸いにして、カバンに常備している緊急用携帯充電器が電池ボックスにUSB充電ケーブルを接続するタイプのものだったので、そちらを用いてPCから充電することができ、事なきを得ています。

　[携帯]　←　（　[USB充電ケーブル]　←　[USB端子のある電池ボックス]　）

を

　[携帯]　←　[USB充電ケーブル]　←　[ノートPC]

にして充電

ガラクタの山に思う

携帯の充電器を探して気がついたのは、要らないものがまだまだたくさんあるということで。最近はかなり物を捨てるようになったつもりでしたが、目につかない場所にはまだまだいろんなものが・・・

小物入れの中には壊れて使えなくなったイヤホンが３つも入っていて、これはひどい。という感じ。今使っているイヤホンはちょっといいやつで耐久性も高く、多分2年以上使っていますが。それ以前は２，３か月で壊れていたのでやっぱ安物買いはよくないな、と別の気づきもあったり。

使わないものは、本当に年単位で使っていないのに、捨てるのが面倒とか、もしかして使うかも、とかそういう感じで残っているんですよね。定期的にすてる習慣をつけないといかんな、と改めて思います。というか、こういう記事前にも書いた気がするぞ・・・

祖父の遺品整理が終わったら、定期的にものを捨てる習慣を検討することにしましょうか。

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

自分用まとめ：
・要らないものはすぐ捨てる、という習慣が必要そう

オナ禁日記19日目 エロ禁しようと思う

こんばんは。たんぽぽです

これまでのルール

私のオナ禁は割とざっくりした感じで

・射精したら状況がどうあれアウト。
・ただし夢精は除く（ほとんど夢精したことがないのだが）。
・ポルノ（エロ）を見ていたかどうかは関係ない。

といった感じ

ちなみに、エロの定義も人によって異なるみたいですが
・女性の裸が見えている画像、動画はなんであれエロ

と私は判定しています。

そんなわけで、特に意図してエロ禁はしていませんでした。ポルノを見て抜く、という習慣がほぼ抜けているので、日によっては結果的にエロ禁になっている場合もあります。ここ一か月くらいだと半分くらいが全く見ない日。残り半分が1分～10分くらいでしょうか。2日ほど30分超えがありました。

最近の変化

先日、友達の女の子と一緒に出掛ける機会があったのですが（1対1でないです）、やっぱり女の子と一緒にいると楽しいし、癒されるなーというのを感じまして。種々の要因からこのことに意識を向けることを先送りにしていたのですが、女性を求めることへの欲求と、肯定感が急に強まってきた感じがします。

となると、現実に女性と親密になるように行動するわけですが、その際に女性を「女」、明け透けに言うとセックスの対象として認識する感覚が強すぎると、たぶん、無意識のうちにバランスを欠いた行動をとってしまうのではないか、と思っています。

また、私は中学から大学（工学部でした）、会社（工場付エンジニア）に至るまで、非常に女性が少ない環境にいたためか、女性と話すことに苦手意識があり。そのあたりも含めて、対女性の認識に変化を起こそうと考えました。

意図的にエロ禁をする

男が女をそういう対象としてみることは根本的に避けらないことであり、また忌避すべきことでもないと考えています。人間も動物ですからね。しかし、単なる動物ではないのが人間の人間たる所以でもあります。

ポルノ依存になっていると、女性をそういう対象として見る感覚が不自然に強くなる部分があると思いますので、女性を一人の人間、一人の人格として見ることができるように、本腰を入れて脱ポルノを目指したいと思います。そんなわけで、意図的にエロ禁を開始します。一応、今日で二日目です。

ストレス緩和のためにエロには大分お世話になりましたが、私が認識を変えて成長を遂げるまでの間。少なくとも、女性を（そして男性も）一個の人格として見られるようになるまでは、ポルノとそれに類するものは卒業としたいと思います。

簡単に言うと、彼女欲しいんで、ポルノ卒業します。といったところです

ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

自分用まとめ：
・抜本的にポルノから卒業して、変化を観察、楽しむ
・今日の志を意識し続ける（忘れない）こと
・具体的な行動も計画、実行すること