たんぽぽの自己啓発的日常

日常であったこと、感じたことについて、人生のヒントになりそうなことを綴っていくブログです

超寝不足状態

こんばんは。たんぽぽです


〇超寝不足
昨日は23時くらいに帰宅したのですが、その後、またも遅くまで小説を読みふけってしまい、今朝は正常な行動に差し支えるレベルで眠かったです。気を抜くと意識が飛んでいきそう、とうのは高校生の時以来。そう考えると、当時は結構ひどい生活をしていたことが分かりますね・・・


ここ4日ほど、お祭りやらなにやらで外出が続いていて、そのためにリズムが乱れたのもありますが、遊びで浮かれてしまったいうのもありそう。こういう高揚状態になることが少ないのも、ある意味拍車をかけてるかもしれません。


〇非効率な一日と、その観察
おかげで、今日の午前中はほとんど何もできない状態で、午後も極度に集中を欠いていました。あまりにも集中を欠きすぎていて、諦めが出てしまうレベル。


良かった点としては、こういうグダグダな状態になっても自己嫌悪に陥らない認識力(観察力)が身についてきたのが確認できたことでしょうか。まあ、あまり肯定的意味づけをする気にもならないので、やらかした、というのが大まかな結論です。


寝不足は次の日にこたえるから、早く寝る。というのを合言葉にしてやっているのですが、まだまだ身についたとは言えないようですね。精進します。


ここまでお読み頂き、ありがとうございました。


自分用まとめ:
・睡眠の確保がまだまだ習慣化されていない
・「目につく場所に」「睡眠不足は翌日の不快感を招く」ことを、明示しておくことにする

 

 

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オナ禁日記8日目(エロ禁8日目) 外部情報に惑う

こんにちは、こんばんは。たんぽぽです


記録


〇あぶない
8日目です。今日は特に問題ない感じですが、昨日はかなり危うい場面がありました。一昨日2日が地元の花火大会でして。終わって9時くらいに帰ってきたのですが、お祭り気分が残ったこと。プラス、対人関係でちょっと葛藤があったことから、3時過ぎまで小説を読んでしまい、昨日の寝不足がヤバめでした。


朝の段階で、「こいつは意志力が低下していてかなりまずい状態だ。気をつけないとオナ禁は破れてしまう」と考えたのですが(考えられるようになったのは進歩かもしれません)、案の定で。


性的興奮の高まりを感じるところまでいって、そこからそのへんを歩き回って鎮静化する。という流れでことなきを得ました。そこでじっとしていると危ない、というのが経験的に分かっていたので意味もなく動き回ったのですが、それが功を奏しましたね。


〇視覚情報
昨日はそこそこ暑かったので、街を歩く若い女性の露出度も高く。東北だからまだマシなのかもしませんが(文化的にも)、たまに「えええ!?」という格好の女の子がいたり。浴衣の女性も、時々妙に色っぽい方がいらっしゃいますね。眼を向けなければよいのですが、むしろガッツリくぎ付けになってしまうのは、まだまだトレーニング不足ですね。


多分、そういうとこもオナ禁が危うくなるのに影響してるんだろうなー、と思ったり。今日はこれからお祭りを見に出かけるので、早めにブログを書いていますが、また二の舞にならないように注意しないといけませんね(笑)。


明日は、所用で一日中出かけるため、ブログはお休みさせて頂きます。


ここまでお読み頂き、ありがとうございました。

 

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自分用まとめ:
・自分が刺激を受けていることに、まず気づこう
・深呼吸

 

 

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予定と自縄自縛

こんばんは。たんぽぽです


〇行動できなくなってしまった時間
今日の午前中、8時半~10時くらいのこと。極度に集中力が落ちたような状態になり、あっちをやってはやめ、こっちをやってはやめ、といったことをしていました。ちょっとしたパニック状態といえるかもしれません。


このような状態になった原因としては、最近慢性的に寝不足気味であること(6時間~6時間半だが、毎日5時くらいに目が覚める)。複数の変化による潜在的ストレスの存在。が考えられますが、ここまで自己コントロールが落ちるのも久しぶりです。


こういうときは、自己管理できない嫌悪感から、ネットに逃避するのが常でしたが、日中はネット禁をしているのでそれはできず。右往左往した末に、「そうだ、フォーカシングしよう」ということになりました。


〇混乱の様子をさぐる
フォーカシングによって体感できたこととして、まず今回のプチパニックの直接原因。この時間帯はもともと祖父の遺品整理をしていたのですが、古本を詰め込む段ボールが足りず、今日は作業が中断されてしまいました。


このため、有効に時間を利用する「予定」が崩されてしまい。違うことをしようとしたものの、「予定」通りに運ばなかったことへのイライラが、次の行動を阻害して、混乱状態になったようです。混乱状態はもちろん「有効な時間利用」ができませんので、そのことが更なるストレスを誘発し、しばらくの間パニック的状態に陥ったというわけですね。


これらの感情、感覚は主に胃のあたりのひきつりとして体感されました。


〇混乱の根幹原因をさぐる
ここから得た洞察としては、自分が「時間を有効利用しよう」と躍起になっているということ。過去に浪費してしまった(と思っている)時間、あるいは金銭的不安から時間をとにかく無駄にしないように、という思いがあるようですが、こういう過去・未来に意識を置く生き方はかえって『今』への集中を削ぎ、人生への満足度を減らしてしまいます。

 

tanpopo8787.hatenablog.com


また、「予定」に固執しすぎるところがあること。これは以前から薄々感じていたことですが、何時にやる、と決めた作業をその時間にこなせないと、なんだかしっくりこない。という感覚がありました。しかし、別に作業の時間が午前から午後に変わったくらいで、大きな問題が発生するようなことはしていません。どうにも、自己管理のための「予定」を遂行することが目的化していたような気がします。


今回の事態は、主に寝不足による自己コントロール力低下によって起きたことですが、その裏には、普段は見過ごされている偏った思考がありました。全部が全部今すぐというわけにはいきませんが、気づいたところから、ゆったりと治していきたいと思います。


ここまでお読み頂き、ありがとうございました。


自分用まとめ:
・うまくいっていないときは、まず落ち着く
・落ち着くための時間は、けっして無駄ではない

 

 

 

 

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オナ禁日記4日目(エロ禁4日目) 禁欲も悪くない

こんばんは。たんぽぽです


記録


〇状況
4日目です。かっちりオナ禁・エロ禁をするぞ!と決めてから、表面的に「オナ禁・エロ禁肯定思考」と「オナ禁・エロ禁否定思考」の対立がなくなったため、心理的には楽になりました。


何度か考えたのですが、「オナ禁・エロ禁肯定思考」の裏には、「禁止が嫌い」という理由の他に、なんとか理由をつけてオナニー(射精)をする言い訳を残したい、というオナニー依存による理由もあったように思います。快感への依存は強力です。


〇ムラムラ感
依然として、なんらかのストレスを感じた時。主に葛藤を感じた場合と、やる気がなかったり、倦怠感に襲われた場合の2パターンですが、その場合にムラムラ感が出てきます。


オナ禁・エロ禁の両方をしていると、具体的な行動に移すことがストップされるので、ムラムラ感が出ていることにすぐに気がつきます。これは良いニュースです。なお、ここ3日間で無意識にグーグルでエロキーワードを検索して、セーフサーチでブロックされたことが1回ありました。早寝のためのPC強制シャットダウンもそうですが、うまくいかない場合、環境を変えるのも有効なようです。


〇禁欲も案外悪くない
簡単に手のひら返しをするようですが、昨日・今日あたりから「禁欲も案外悪くないかもしれん」と、思うようになりました。


基本的に、人間の欲求というものはすべてなんらかの形で満たされるべきである。という考えは変わっていませんが、全ての欲求を調和的に満たしていくのには、高度な人間力が必要とされます。そのため、ある一定の期間、ひとつのことを成すために他のことを犠牲にする、というのも効果的な手段であるな、という感じです。ことに、自分がその欲求をまともに制御できない場合は。


やはり、実際に離れてみないと分からないものですね。まだまだムラムラを抑制している段階なので、油断せず経過観察を続けます。


ここまでお読み頂き、ありがとうございました。


自分用まとめ:
・やってみないと分からない

 

 

追記:禁欲も悪くないと思ったのでこんなのに参加しました↓。使い方に習熟するまで、ブログデザインがちょこちょこ変わるかもしれません。

 

 

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8月の目標とか

こんばんは。たんぽぽです


昨日の振り返りに引き続き、8月の目標など、考えていきたいと思います。割と自分用なので、具体的な部分は流し読みして頂いても大丈夫です。

8月のイメージあれこれ

〇早寝早起き
現在、7時半起きですが、8月下旬には6時半起きになる予定です。起きること自体はおそらく問題ないでしょうが、問題は睡眠時間。現在の就寝時刻が1時前後なので、このまま起床時刻を早めていくと睡眠不足になりかねないです。0時就寝を習慣化する必要がありそう。


〇運動
体幹トレーニングは抵抗がなくなったので、またちょっとずつ強度を上げていく予定です。起床時刻が6時になったら朝のジョギングを計画していますが、これはおそらく9月になるでしょう。


〇祖父の遺品整理
まだ色々物が残っているので継続。中古品の売却は手間の割りに小銭にしかならないので、心を鬼にして「捨てる」選択肢を取れるようにしたいです。時間も『勿体ない』の対象になる、ということを忘れずにいたい。


〇読書
『7つの習慣』を読み終えて、2周目に突入したいです。現在75%くらいまで読んでいるので、流石に8月中には読み終わると思います。また、2周目を読み始める前に、本の中に出てくる「実践トレーニング」。特にミッション・ステートメントの作成を行って、自分の人生の方向性を、より自分で分かりやすくしたいと思います。


並行して、他の本もちょくちょく読んでいきたいです。


〇仕事関連
イメトレを1日30分くらいにして、Webサイトの作成を行います。また、ビジネスとしてのイメージを自分の中で固めて、抵抗を減らしていきたいです。その中で不安が出てくることが予測されますので、あまり時間を取られないようにしつつ、不安とも向き合っていきます。


苦手意識があることは逃げ出しがちなので、毎日確実に時間を取るようにします。

総括

昨日の記事にも書いた通り、基本的には7月の延長線上で行こうと考えており、劇的な変更は予定していません。むしろ、劇的な変化を期待しないことこそが、変化を起こし続けるポイントなのではないか、と感じるところもあります。


しかし、それと矛盾するようですが。毎日、昨日よりも一歩進んだ今日になるように。という意識も忘れずに、歩んでいきたいと思いますね。


今更ですが、人間一人が1日にできることというのは、あくまで1日分です。しかし、1日を100回繰り返すことで得られる成果は、「1日分かける100」。ではなく、「100日分」という、とてつもない何かなのではないか。という風に思うようになってきました。無論、継続あってのことですが。


引き続き、楽しみつつ、頑張ってまいります。


ここまでお読み頂き、ありがとうございました。


自分用まとめ:
・継続と集中が質の変化をもたらすっぽい
・自分では気がつかないでいても、今日は昨日と同じではない

7月の振り返りとか

こんばんは。たんぽぽです

そろそろ月末

7月も明後日で終わりです。今年の7月は、短いようでもあり、長いようでもあり。という感じでした。最近は結構調子がいいですが、またぞろやることが増えてきたので、整理をしてみようと思うこと。進捗を確かめて、自分自身のモチベーションを高めようとことから、振り返りをしようかと思います。


ほぼ自分用まとめみたいになってしまったので、具体的な部分は流し読みしてください。

7月のあれこれ

〇早寝早起き
6月21日から開始した早寝早起き計画は、うまくいかない日もあるものの概ね順調です。以前は10時起き、6月は9時起きでしたが、現在は7時半起きまで時間を戻しています。おかげで午前中の時間がものすごく増えて毎日楽しいです。そのうち別途まとめようと思います。


〇運動
体幹トレーニングは最近時々休みが入りますが、ほぼ完全に習慣化できた感じです。顕著な変化としては、開始前に”ああ、いやだな”と思わなくなったこと。これには自分も驚いています。「痛みは成長の証」という考え方がインストールされたようです。これを他の分野にも応用するんだ!


tanpopo8787.hatenablog.com


〇祖父の遺品整理
かなりの頻度で毎日1時間~2時間くらい、祖父の遺品を整理して売れるものは売る、という作業を5月から続けています。作業の効率的な進め方、業者の選定、自分の時間とお金どちらを大事にするか。客(クライアント)目線で見たときに、良い業者はいかなるものか、とか。全く予期しない形で学びを得ています。祖父には亡くなってから教わることがとても多いです。


〇読書
新しく買った本は多くないですが、本棚に並べなおした本を読んでいます。読む姿勢が変わったのか、実生活への反映が強いような気が。特に、6月2日から読んでいる『完訳 7つの習慣―人格主義の回復』はすごい本ですね。ちなみに購入は2015年の4月です。春に買ったような気がしたのですが、2年前の春でした(笑)。一生読んでいきたい本ですね。死ぬまでに何回読めるかな??


〇仕事関連
7月の頭から、新しい仕事の内容を煮詰め初め、毎日WS(の基幹部分)に関してイメトレをするようにしました。10回も20回も繰り返すと、頭が勝手に覚えるし、自信もついてきます。やはり、反復練習は鉄則のようです。一歩を踏み出すのが怖くて、去年途中で放り出してしまったWebサイトの作成準備、レンタルスペースの調査等もここ一週間くらいで始めました。

総括

5月17日から始めた「日中のネット・ゲーム制限」、6月21日から始めた「早寝早起き計画」のおかげで、劇的に生活改善ができています。ま、元がめちゃめちゃな生活だからこその劇的変化でもありますが(笑)。また、フォーカシングによる葛藤への対処が、歩みが止まった時に役に立ちました。


標準的に会社勤めをしていた時に比べると、相当にぐうたらな生活をしていましたが、そこから復帰するプロセスそのものを経験値にできそうな感じですね。


tanpopo8787.hatenablog.com


ちなみに、ちょうど1年前の同じ記事を見ると、当時の問題点が分かります。「ネット」という時間と体力を消費する習慣から抜け出せていないこと。「習慣化」の性質を理解せず、一度にたくさんのことをやろうとしすぎたことが、うまくいっていない原因です。


ただ、1年前の私は、自分のできる範囲で頑張っていたんだな、とも思えます。こころに余裕が出てきたかもしれません。

8月の目標(傾向)

5月からの好調をベースラインで維持できているので、基本的には7月の延長線上で行こうと考えています。ちょっと記事が長くなったので、詳細は明日に。


実は、毎日寝る前にも「今日のいいこと日記」をつけています。自分が成し遂げたことにフォーカスすると、モチベーションアップにつながるので、地味におすすめです。


ここまでお読み頂き、ありがとうございました。


自分用まとめ:
・自分のことはちゃんと認めて、褒めたほうがいい
・一度に2つのことは考えられないので、書きだすのは大事

オナ禁日記1日目(エロ禁1日目) 方針の変更

こんばんは。たんぽぽです


省察

睡眠は大事(2回目)

昨日は外出につきブログはお休みでした。タイトルの通りリセットしております。直接的な原因分析をしますと

・一昨日の夜、寝つきが大変悪く、睡眠時間が3時間くらいだった
・睡眠不足で自己コントロール力低下、風邪気味
・ご飯に買ったプレーンベーグルが思ったより味気なくて、不満が貯まる


などなど。ストレスからエロ禁が崩れてそのまま射精禁もリセットされてしまいました。プレーンベーグルでなくてカレーパンにしとけばリセットせずに済んだかも・・・


寝つきが悪かった理由が、寝る直前まで本を読んでいて、仕事のアイデアが出まくって止まらない、という状態になっていたためでして。寝る直前は「リラックス」を心がけるようにしたほうが良さそうです。

うんざり

昨日はそんな感じで心底ウンザリしてしまい。あーもうエロなんか見たくねえ。という状態になっていました。この状態は今まで経験したことがなかったので、なんらかの変化が起きているようですね。が、体力が回復した状態でストレス状態に陥れば、高確率でエロの衝動が戻ってくると思いますので、一時的なものと見たほうがいいでしょう。


ただ、昨日・今日と考えた結果、エロ禁・オナ禁の方向性というか、取り組む姿勢を変えることにしました。

「禁止」に抵抗するのをやめたり

これは私固有の性格かもしれませんが、とにかく「禁止」という表現が嫌いです。何かを自由にさせない、という意図・表現が嫌いです。なので、実はオナ「禁」もあまり好きな表現ではありません。ありませんでした。


そんなわけで、自分の中の性衝動も「禁止」はせず、なんとか変換・消化・昇華による活用を、と四苦八苦していたのですが。最近になって、この「禁止」に対する抵抗は、あまり効果的でないこだわりじゃないか?と思うようになってきました。

目標の書き換え

また、ポルノ依存の習慣が抜けきっておらず、エロ禁が思ったよりも厳しいです。変換・昇華も10回に1回成功するかしないかという感じで、痺れを切らしました。


ゆえに、今次リセットから、自分の中での「エロは悪じゃないけど、自己コントロール向上のために見ないように努力するよ」という目標設定を、「ポルノ依存から脱した状態を経験するために、きっちりエロから卒業するよ。つまりエロ禁・オナ禁するよ」というものに書き換えることにします。


(つまり、自分では気づいていなかったのですが、実は自分の中では「エロ禁」ではなく、「エロ禁のために努力する」が目標として設定されていたようで、ちょっと驚きです。)


この思考の変化がどのように影響するかは未知数ですが、引き続き頑張っていきます。


ここまでお読み頂き、ありがとうございました。


自分用まとめ:
・実はエロ禁を目標としていなかった!?
・ポルノ卒業を目標としてエロ禁・オナ禁をする