ネット制限の習慣化に成功 - たんぽぽの自己啓発的日常

こんばんは。たんぽぽです

ネット制限の習慣化　30日の結果

昨日で、「ネットとゲームは20時～24時まで」という、ネット制限の習慣化期間30日目となりました。きっちり制限を守れた、とは到底言えませんが、習慣化は確実に進んでいると思います。

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今回の習慣化に際しては、こんな感じに記録をつけています。記録がついていないのは外出日です。20時前にネットやゲームをしない、というのは完璧に守れていますが、1時間以上の超過が4日。10分以上1時間未満の超過が8日ありますね。特に、21日目～26日目は終了時刻を守らないのにやや慣れてしまい、危ない時期でした。

まだまだ油断はできませんが、日中ネットをしないで家の作業や、新しい仕事の準備、その他のチャレンジに取り組むのことが習慣化できました。

あらかじめの対策が大事

『「やめる」習慣』を読んで、この本に忠実に習慣化を試みましたが、結果は成功と言えるのではないでしょうか。根深い習慣というのはちょちょいっと変えられるものではないので、やはりあらかじめの対策がとても大切なのだな、と身に染みて感じます。プランニング超大事。

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地味に効果があったのが「1分オーバーする毎にスクワット1回」というルールで。一番長い時で4日目に85分超過してしまったのですが、スクワット85回は結構しんどかったです。その後もちょくちょく制限を超過しているのですが、大幅な超過への抑止力として、この罰則は効果があったと感じます。おかげでスクワットがちょっと得意になってしまいました。