目的へのフォーカス

こんばんは。たんぽぽです。
昨日も帰宅が遅く、ブログが3日ほどお休みになってしまいました

意志力の強化計画　7月第2週。
今週もスタンフォードの自分を変える教室を教材としていきます。

先週のエクササイズ概要

先週の目標は第4章からのチョイスということで、こちら
　：「なぜ」を考えれば姿勢が変わる　エクササイズ（P.142）の実行

　①主題：　行動全般
　②実行日：　毎日
　③備考：　（特になし）

目標に向かって努力している人たちに「目標に向かって、どれくらい進歩したと思いますか？」と質問をすると、翌日ジムに行くのをサボったり、勉強をやめて遊びにいく確率が高くなります。いっぽう、「目標を達成するために、どのくらい真剣に努力していますか？」と訊かれた人たちは、目標の達成を妨げるような行動をしたくなったりはしません。（P.141より）

目標に向かって行動していているとき、順調にいったという「結果」「進歩」に着目すると、自分の行動に安心（慢心）してしまい、それまで抑え付けられていた「遊びたい、サボりたい」という気持ちが強くなってしまうようです。「今日はこれだけ頑張ったんだから、自分へのごほうびに我慢してた○○をしよう」みたいな感じでしょうか。

そこで、自分の「進歩」ではなく「努力する姿勢」に着目するというのがこちらのエクササイズになります。シカゴ大学の実験によると、誘惑に負けなかったときのことではなく、なぜ誘惑に負けなかったのかを考えると、誘惑に負ける確率は半分以下に下がったそうです。

エクササイズ結果

こんな感じで、PCのデスクトップにデジタル付箋を貼り付けておきました。

PCを使う時にはいつも眼に入るので「自分は何を目的としてこの行動をしているのか」「何を目指しているのか」ということを常に考える結果となり、誘惑に流されづらく、目標に向かうモチベーションが大幅に上がった感じがあります。この意志力エクササイズを始めてから、初めて大成功と言える結果だったのではないでしょうか。

エクササイズ自体の効果もさることながら、付箋で見えるようにした効果が絶大でした。次回も活用するつもりです。

今週の目標

今週の目標は　スタンフォードの自分を変える教室　第5章　を読み、読み終わった時点で、その中から気に入ったエクササイズをひとつ選んで実行します。

ここまでお読み頂きありがとうございました

スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫)