楽しいと思い込んでいること - たんぽぽの自己啓発的日常

こんばんは。たんぽぽです。

意志力の強化計画　7月第3週。
今週もスタンフォードの自分を変える教室を教材としていきます。

先週のエクササイズ概要

先週の目標は第5章からのチョイスということで、こちら
　：快感の誘惑に負けてみる　エクササイズ（P.194）の実行

　①主題：　気晴らし（ネット、ゲーム等）
　②実行日：　毎日
　③備考：　（特になし）

私たちが何かに期待して”報酬”を求めるとき、例えばチョコレートを食べてその味、甘さを味わいたいと思う時などですが、脳では報酬系、つまり欲求を求める部分が活性化され、ドーパミンが分泌されます。その衝動はとても強烈で、しばしば「実際の満足は得られないのに、期待感に突き動かされてその行動をしてしまう」という状況が生まれます。

本書では、コーネル大学の研究所が映画館で、2週間前に作ったしけって固くなったポップコーンを売った事例が示されています。この実験において、お客は「ポップコーンはひどい味で胸が悪くなりそうだった」と解答しながらも、つくりたてのポップコーンと同じくらいのペースで食べてしまいました。つまり、自分の味覚よりもドーパミン神経細胞による「きっとおいしいぞ！」という衝動に従ってしまったわけです。

このエクササイズでは、わざと誘惑に身をさらして、報酬への期待を感じてみます。お菓子、ショッピング、テレビ、ゲーム等。まず、報酬（誘惑）への期待が高まると、どんな感じがするかを感じます。興奮したり、焦ったり、感情や体感を観察します。

そして、わざと誘惑に負けてみます。そのとき感じた快感は、期待通りだったか。満足して、報酬への期待は消えたか、それとも、もっとやれ、もっと欲しいと、あなたを駆り立てるか？そもそも満足することはあるのか？などを感じていきます。

エクササイズ結果

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今週も、PCのデスクトップにデジタル付箋を貼り付けておきました。先週のも残してあります。

誘惑を感じるたびに感覚を記録していったので、メモが結構な量になりましたが、いくつかのことをはっきり認識することができました。

①誘惑・欲求を「自分が本当にしたいこと」と意味づけていた
誘惑を感じる多くの場合「今日のノルマは終わったから遊ぼう！」という「義務が終わった後のごほうび」的な思考が働いていました。この思考パターンについては本書4章で詳しく解説されています。気が付いたことで、この思考から離れることができるようになってきました。

②遊びは惰性でやっている部分がある
誘惑の対象であるゲームやネット閲覧ですが、やってみると意外と満足感を感じていません。面白さを全く感じないわけではないのですが、自己の成長につながるチャレンジや、読書をした後の充実感、満足感に比べると圧倒的に劣ります。単に習慣でやっているといっても過言ではないかもしれません。

①、②のことを体感として理解できたためか、以前は「勉強（学習）」→「休憩（遊び）」→「勉強」→「休憩」のループをつくらないと気が済まなかったのですが、ここ5日くらいは、「学習１」→「学習２」→「学習３」のような形で、間に遊びを挟まなくても平気になりました。自分でも驚くくらいバリバリ作業ができています。

③疲れていると抵抗できない。
ただ、やはり遊びたい気持ちは残っているようで、疲労していると無意識下の欲求がドバーッと出てきます。本書2章に述べられていますが、眠いと脳は酩酊状態に近い状態になり、意志力は極端に低下します。そのためか、日中はバリバリ作業をして、夜23時くらいになると一日の満足感もあり、気が抜けて遊びはじめて、結果寝不足、という違った問題が発生しております。

無意識の思考に気づき、そこから自由になることで、行動を大幅に変えることができ、とても満足しています。まだ、生活にアンバランスさが残っていますが、引き続き自己コントロールを探究していきたいです。

それと、付箋はやっぱり役に立ちます。