目的の達成という価値観
こんばんは。たんぽぽです
今日の天気は曇り時々晴れ。久しぶりに涼しい感じ。
昨日わりとがんばった反動か、日照不足のせいか（植物みたいだな）、今日はやる気低下状態で自己コントロール低下気味。やろうと思っていた作業に手がつきませんでした。はじめさえすればそこそこ波にノれるのですが。
そんなことを考えている時に、ふと自分は「自己コントロ－ル」や「目標達成」ということに自己価値を一致させているようだな。と気がつきました。
そして、これは本当に自分の求めていることなのかな？とも。心の中では、『自分ができないからって、逃げをうっているんだろう』という皮肉な声も聞こえます。たしかに、自己否定で感じる痛みから逃避している感じもしますね。
しかし、この皮肉自体、「自己コントロール」「目標達成」が常に適正な価値観であるという前提の上に成り立っており、この考え方自体にある弱点。あるいは私が使いこなせていない何かがある限り、多分、私の人生はうまくいかない。
この思考の沼に半分沈んでいる感じも、ある意味「一喜一憂」で、自分を見失っている感があるのですが。どうにも「目標」「目的」という概念。あるいは道具（ツール）の使い方を間違っている気がしますね。
これはどうも要検討テーマの匂いがします。4月に飽きて辞めてしまいましたが、また集中して内観したほうが良さそうですね～
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・うまくいかないときは、どんな風にうまくいかないか探ってみる
自己否定の源泉・自己肯定の力（オナ禁76日目）
こんばんは。たんぽぽです
今日の天気は晴れ。暑い。めっちゃ暑い（コピペ）。午後2時の部屋の温度は35℃でした。扇風機フル稼働です。
時計「この部屋あついよ」
さて、超久しぶりのオナ禁の話題です。オナ禁といいつつ実際は内観の話ですが、苦手な方はブラウザバックお願いします。
〇良い循環
4日ほど前からある程度早寝をすることができており、そのおかげでマインドフルネス、自己コントロール共に良好です。おそらくその影響もあって、エロ禁も結構はかどっています（同じく4日目）
エロ禁初期はやはり思考、行動、感覚が抜けきらないので、ふとした瞬間にムラムラすることがあります。肉体的感覚としては、エロ禁していない時よりも断然ムラムラしますね。まあ、脳がエロ標準になっていると、それに気がつかないだけかもしれませんが。
〇夏だぜヒャッハー的な何か
日中はともかく、夜になると割とムラムラすることが多いです。多分、めっちゃ暑くて（私の脳内が）「夏！」という感じなので開放的な気分になってる影響も大きい。
それでも、快感は一瞬のことだし、出してしまうとまたしばらく（一週間か二週間）強烈な誘惑にさらされるはめになるなー、という意図がストップをかける感じ。
そんな中、一昨日の夜、ふとマインドフルネスが高まって「ムラムラが沸き上がる瞬間」を観察する、という試行に成功しました。この手の内観は床に座ってやることが多いのですが（我が家は椅子がないので）、今回は寝っ転がってやってみました。姿勢も大事かも。
〇ムラムラ発生からの経過観察
観察記録を順に書くと
（１）頭、胸のあたりにゆらゆら、もやもやとした感覚が出てくる（ドーパミン？）
（２）性欲を励起しようと、脳内でエロ妄想をしようとする意図が出てくる
※ここも結構怪しいですね。ムラムラしてないのにムラムラしようとしている感じ
（３）それに応じてエロ妄想を止めようとする意図が出てくる
（４） （２）と（３）で葛藤が生じて大変気分が悪くなる
ここまではいつものパターン。しかしここで観察、特に（３）の観察を続けます。（３）による（２）の抑圧が葛藤を誘発し、ストレスが増え、結果的にオナニー依存につながっている可能性が高いためです
（５） （３）を信念に固定している（ネジのイメージ）なんらかの感覚に気づく
（６）さらに感覚を探ると、エロは「悪い」ことで、自分は「正しく」なければならないという脅迫観念的な感覚がでてきました
（７）この感覚を探ると、「自分はいてはならない」的な強い悲しみと自己否定を発見
部分的にですが、これの解放を行いました
〇行動に力を与えるもの（オナニーも、オナ禁も）
当然、オナニー依存（専門分野において、オナ禁を長期継続できる場合に依存と呼んでいいのか分かりませんが）なので、物理的にそこに力を与えているのは性欲であり、性的興奮です。
しかし、少なくとも私の場合には、ストレスからの逃避が強い動機になっていることは以前から気づいていました。今回は、自分が長年鍛え上げてきたマインドフルネスでもって、原因の根幹を垣間見ることができて結構うれしいです。
最近は、自分の人生は自分オリジナルのもので、自分が得意、または興味があることを自分のやり方で研ぎ澄ませていくことが、しっくりくる人生の送り方ではないか。と気がつくようになってきました。
おそらくは、そうして”自分が好きで続けてきた”マインドフルネスにしっかりと価値を認めたからこそ、こうして目に見える結果がでてきたのかと思います。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・価値を認められると、人も、人の中の力も、効果を現し始める
白熊
こんばんは。たんぽぽです
今日の天気は晴れ。暑い。めっちゃ暑い。午後の部屋の温度は33℃くらいです。
スーパーに行ったら安かったので「白熊」を買ってみました。
これ。
中身はこんな感じで練乳氷に、チェリーソース、みかん、パイン、小豆がトッピングされた昔風のアイスです。どう見ても氷菓なのですが、練乳の割合のためか、アイスとしての区分は「ラクトアイス」になっていて違和感。チェリーソースは微妙だがパインはうまい。変な合成甘味料とか入ってないのも高評価。
丸永製菓の「白くま」シリーズの中で一番安いやつですね。こんなに種類があるとは知らなかった。アイスまんじゅうも同じ会社が出しているようです（食べたことないですけど）
このシリーズでは、コンビニだとちょっと高いやつが売っていた気がします。コンビニは基本的になんでもちょい高めのものを置いてる印象ありますね。スーパーは価格に厳しい奥様方が来るので、ちょい高めのものは値段で切られるので置いてないのかもしれません。
新しい家は気密性が高くてクーラー付きみたいだし、窓全開で暑さに耐えるのもこの夏が最後になるのでしょうか？クーラーはあんまり使いたくないなあ
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・このアイスは「白くま」シリーズの「白熊」
片付け一生分
こんばんは。たんぽぽです
今日の天気は晴れのち雨。晴れてがんがん気温が上がり、午後から曇って雷雨。という昨日と全く同じパターンです。そういう気圧配置なのでしょうか？？
強い日差しと雨のおかげか、ミニトマトが育っています。花も咲いているので、建て替えの重機が入る前に実がなるかもしれませんね。
本日、祖父の本、段ボール箱10個分を古本屋へ送り出し、とりあえず荷物の廃棄は一段落です。ま、こまいところはいろいろあるのですが、時間切れの分は廃棄です。
昔はモノが少なかったので、昔の人はモノを捨てなかった。と聞きますが、現代はとにかくモノにあふれているので、不要なものは意識的に手放していかないと、かなりあふれてしまいます。新陳代謝に似たところがありますね。
1年がかりの作業でしたが、一人の人生一生分と考えると納得のいく量ではあります。祖父は亡くなる一月半前くらいまで家にいたので、日に日に衰弱していく姿も直に目にしました。当時は大変でしたが、良い学びをさせて頂いたと思います。
私はモノを残しすぎないようにしたいですね（笑）
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・はっきりした学び、というのはほとんどの場合直接体験することによって得られる
迷い雀
こんばんは。たんぽぽです
今日の天気は晴れのち雨。日中はめちゃめちゃ暑かったですが、午後からいくらか降ったおかげで涼しくなってきました。
午後3時の空模様。発達した積乱雲
その30分後、太陽が隠れます。光が後ろから見えてますね
昨日はいくらか早く寝たおかげで日中の自己コントロールが当社比3割ほど向上していた気がします。やっぱり肉体の影響というのは大きいですね。私がマインドフルネスを鍛えているのは、「いかなる状態でも冷静さと自己コントロールを失わない」ことが目的のひとつですが、その”状態”を良い方に持っていくのも非常に大事です。
さて、今日の午後、どこからか家の中に小さな雀が迷い込んできて、1時間ほどあっちに隠れたりこっちに隠れたりした末、外に逃げていきました。
ぱっと見た感じ、片方の羽が微妙に曲がっているようで、あまり上手に飛べない様子。ひっ捕まえて治療できれば良いのですが、そこまで動物愛護の精神も、治療技術もないので微妙な罪悪感を覚えます。実は、覚えている限りで3回目くらいですね、このパターン。
今日は前述のとおり自己コントロール・マインドフルネスが強かったため、ふと「何でこんなに罪悪感を覚えるのだろうか？？」という感じで気がついたのですが、多分、これは小学校の時に読んだ読み物（小説）が原因で。
やはり、羽を折った小鳥を獣医に連れて行って治療するとかそういう話だったと思いますが、たぶんそこで、昔の私は「そういうものなのだ（傷ついた鳥は治療してあげなければならないのだ）」と思い込んでしまったんでしょう。ちなみに、その話で治療費とか、暴れまわる鳥を捕まえる過程とかは出てこないのですが（笑）。
この読み物のことをはっきり思い出した時、自分の中で無意識につくられた”ルール”にも気づき、罪悪感が軽くなるのを感じました。知らないうちに、自分の中にはルールが作られているのだな、ということを改めて気づく出来事でしたね。
この雀はまだ短距離なら飛べるようでしたので、なるたけ生きてほしいと思います。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・自分の中の「～せねばならない」はほとんどの場合無意識につくられる
自分の求める価値を意識する
こんばんは。たんぽぽです
今日の天気は雨ときどき曇り
庭に生えているニンニクの花が開いてきました。アップで見ると結構綺麗です
〇何のためにやるのか
最近、何か目標を立ててもやる気がでない。あるいは、実行できない時には、目標に目的を結びつけて考えるようにしています。
例えば、掃除であれば、終わった時の達成感を思い出したり。荷物整理であれば、家族のためになっているのだ、という自分でモチベーションが上がる、自分のとって価値が感じられる事実を再確認する感じ。ポジティブシンキングではなく、事実であることがキモです。
このあたり。人から見れば、どうということがないことでも問題はなく。むしろ、人によって価値を感じるポイントは違うので、基本的には主観的にどう感じるかで良いと思われます。
〇何のためにやったのか
このテクニックは「スタンフォード」シリーズの最初の本にも載っていて（『スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫)』）、先日、ココロクエストさんの記事を見た際に思い出しました。実行したところ、驚くほど効果があって助かっています。該当記事はこちら
就寝前の「良いこと日記」は以前から実行していたのですが、この記事のように、『どうして自分にとって良いことなのか』ということを意識して書くと、一日を振り返った時の充実感が全く違います。すごく生きている感じがする。
また、自分が何を大事にして生きているのか、ということを日々振り返ることができて、人生のかじ取りが意識的、無意識的にできるようになっていく効果もあると思います。
「何のために生きているのか分からない」というのは、割とよく聞く悩みですが、実のところ、何のために生きているのか、を理解し、行動レベルにまで落とし込むことが、人生の目的の根幹に近いのではないか、と考えます。
そういう意味でも、簡単なわりには非常に役立つ習慣と言えますね。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・自分が何に喜びを感じるか、価値を感じるかを意識する
言葉への意味づけ 人生の意味づけ
こんばんは。たんぽぽです
※今回若干の毒舌が含まれます。ご注意ください
こちらはジャノヒゲ（オオバジャノヒゲ？）
〇神社へ
本日は片付けの一環として、神棚の上にあるお社（ミニサイズの神社みたいなの）を近所の神社に持って行ってお祈り（魂抜き）をして貰いました。神社にお参りに行くことはあっても、本殿の中に入るのは超久しぶりなので新鮮でした。母によると、小さい頃に入ったことがあるらしいのですが、覚えていません。
日差しが強い外から入った建物の中は涼しく、思ったよりもずっと清浄な空間でした。ちなみに、本殿の屋根には雀が出入りしていましたね。音は聞こえませんでしたが、上に巣があるかも。
いわゆる祝詞もかなり久しぶりに聞きました。抑揚のつけ方とか、檀家になっているお寺の住職さんがお経をあげるときにちょっと似ていましたね。密教系のマントラとかを含めて、相互に影響があったりするのかもしれません。
〇人生をどのように捉えるか
さて。一昨日、師匠（と私が勝手に捉えている方）からちょっと面白い話を聞いたので、忘れないうちに。
人生とはなんぞや、と問われてどのように答えるかは人それぞれかと思います。そんなことを考えることに意味なんてない。と答える人もいるでしょうし、人生に意味なんてない、と答える人もいるでしょう。この記事のタイトルを見ただけでイラっとする方も一定数いらっしゃると思います。
そんな中で、一定数、人生を「修行」と捉える方たちがいます。私はこの意味付けが実は嫌いでして。理由は堅苦しいイメージがあってイヤだし、なんか、難しい顔をして、好き好んでキツいことをしてるくせにエラそうにしてるように”見えて”ウザいんですよね。
センスの良い方は、その裏で私が”何を苦手にして、何を怖がって”いるのか、簡単にお分かりかと思います（笑）。バリバリの偏見というのは表面上分かっているのですが、どうにも嫌悪感が抜けなくて悩んていました。
〇修業は苦行ではない
一昨日聞いた話は、それとは直接関係はないのですが（ないのかよ）、修行は修行であって、苦行ではない。ということでした。
これが結構目からうろこでして。私は無意識のうちに、修行＝苦しい、きつい。というイメージが先行していたのですが、修行＝行を修める。であって、別にその過程で苦しむ必要性はないのです（経過として苦しみが生まれることはあるでしょうが）
先日の腹痛の話ともリンクしますが、修行の中で出てくる（ことがある）一要素である「苦しみ」を拡大して、修行という言葉のイメージに一致させてしまっているのですね。人間が日常的に行っている”意味付け”が悪い方向に働いている典型例だな、と思います。
〇捉え方という意味付け
そう考えると、修行というのは、単に何かをやっていく。ということであり、けっこうニュートラルな言葉であるな、と感じられるようになりました。同時に、「人生は修行」な人たちへのヘイトもかなり薄くなってくれました。
表現がちょっと違うだけで、ねじ曲がった捉え方をしてしまうこともありますが、「捉え方」という意味づけを変えてみるだけで、人生簡単に楽になることもあるようです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・自分が反応する言葉に、どんなイメージを持っているか考えてみよう
