母と食事に行ったり
こんばんは。たんぽぽです
家の中の片付けも大体終わったと思いきや、スチールのロッカーから祖父の本がまたも大量に出てきて、それの片づけをやっております。このパターン、もう4回目くらいなのでさすがに怒らなくなりました。全部で2000冊か3000冊くらい処理しているのではなかろうかー
日中はそんな感じで、夕方は母と食事に行きました。3年くらい前は母と二人で食事とか絶対に行きたくなかったですね。今となっては何がそんなに嫌なのかすら不思議に思うくらいですが、「邪魔される」「拘束される」「自由を奪われる」という感覚が制御不能なくらい強かったのでしょう。そういうとこを振り返ると、自分の成長してるのだなー、としみじみします。
昨日はちょっとイベントに出てきて帰宅が遅かったのでブログはお休みでした。面白い話もいくつか聞けたので、明日あたりそのへんの話でも。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・長期的視点で見ると、人はちゃんと成長している
トイレで学ぶマインドフルネス
副題：腹痛に学ぶ「痛み」と「苦しみ」の違い
こんばんは。たんぽぽです
今日は晴れときどき曇り。暑め
写真はヘビイチゴ（6/2撮影）。
〇腹痛
昨日は調子が良かったと思いきや、夕方疲れが出たのかお腹を下してしまいました。身体の痛みの中でも腹痛は特につらく感じるのですが、ある程度心に余裕のある時には、この苦痛を「外す」ことができます。
たしか、４年くらい前に気がついたことなのですが、腹痛によってお腹に生じる物理的な「痛み」と、その腹痛という状況に対する「苦悩（苦しみ）」。いわば心理的痛みというのが、実は別個に存在しています。
〇痛み（物理原因）と苦しみ（心理的反応）の違い
腹痛に対する「苦悩」。『あああお腹痛い～』という苦しみに飲まれていると、いろいろネガティブな想念と一体化して、苦しみのどん底みたいな状態になり、体もそれに反応してさらに痛みが増していきます。
※痛かったら苦しいのは当たり前じゃないの？という疑問はあると思いますが、実は必ずしもイコールではなく。いわゆる「ムチで叩かれて悦ぶ人々」がいらっしゃいますが、この場合には「痛みが快楽である」という条件付けがされているわけです。人間の認識は結構フレキシブルです。
そこで、”自分はお腹が痛い”という状況に気がつくと、痛みを客観視することができて、不思議なことにお腹の痛みがかなり小さくなります。心理的反応による「苦しみ」が小さくなって、その分で増幅されていた痛みが消えるせいかもしれません。
〇トイレで学ぶ
痛みが強烈な場合、それがかえって「気がつきやすい」側面があります。この頃はマインドフルネスを学び始めて1年経っていなかったと思うのですが、それでも気がつくことができました。トイレにこもっていると、他のことを考えずにう〇こに集中する、というのもありますね。
お腹を下している時は、意外にも気づきの力を高めるチャンスかもしれません。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・苦しい時に「解決法」を考えることが成長につながる（こともある）
自分の限界の把握と成長
こんばんは。たんぽぽです
今日は晴れ。暑め
午後3時半の空模様。結構もこもこしてますが、雨を降らすほどではないらしい。
〇できないと、考える
今日は結構自己コントロールができた日でした。昨日寝る前に読んだ本が効いたのかな？読み終わったらご紹介したいと思います。
相変わらず早寝早起きがまったくできておらず、疲れやすい状態です。逆に、疲れやすいので、体力（集中力）の配分と回復を工夫する。という皮肉とも言える成果が生まれています（笑）。
なんのきっかけかははっきりわからないのですが（夏至ということでお祭り気分になったから？）、昨日、今日あたりで自分が集中力が切れている、という感覚と、休憩、あるいは「違う作業」によって集中力をある程度回復できる、ということが認識できるようになりました。
おかげで、今日は「できない自分にいらいら」することなく過ごすことができています。
〇自分は「自由」だから疲れないはず（論理破綻）
会社にいたころは、疲れたら休むということを普通にしていたのですが、辞めてからは休憩することに罪悪感があったかもしれません。おそらく、裏には、会社を辞めたことによる不安、「働いていない」罪悪感があるのでしょうね。
おそらく、「勤め人ではないので、自分は働いていない。自由意思で働いているのだから、疲れるのは言い訳」とか、そんな感じの謎理論による強迫観念があったと思われます。思い込みというのはなかなか気づかないものです。
〇自分の限界（現時点）
（現在の）自分の集中力、という観点で考えると。「自分の限界」というものは確かに存在するようです。それは集中力が肉体、体力に依存しているからですね。寝不足で体力が落ちると集中力が落ちるのもこのためでしょう。
無論、人間の潜在的な集中力ははかりしれないものがあり、スポーツ選手などは意志の力でこの集中力を大幅に伸ばしています。可能性という意味ではだれにでも可能なはずですが、現実として行使できなければ意味がありません。
ゆえに、自分の限界を認識しつつ、いろいろと工夫してその限界を押し上げていく。言い換えると、潜在的可能性を掘り起こしていくのが、自然で健康的なやり方なのかな、とそんなことを考えていました。
この場合、あくまでも『現在の』限界と捉えることが肝要ですね。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・限界を客観的に把握することで、逆に限界を伸ばしていく
夏至の空気
こんばんは。たんぽぽです
今日は曇り後晴れ。暑め
夏至でした。皆さん如何お過ごしだったでしょうか。
この時期は大変日が長いので、夕方になっても明るさが残っていて、なんとなくわくわくしますね。
午前中は日差しの中を買い物に行ったので少々しんどかったです。写真はノアザミと、蜜を集める蜂。体長5㎜くらいです。コハナバチか何かでしょうか（あまり詳しくない）
サンショウの木にはナミテントウが。アブラムシのあるところテントウムシあり。ナミテントウには体色、紋に多彩なパターンがあるらしいのですが、私は黒地に赤紋２つのパターンしか見たことがありません。地域性でしょうか？
アジサイは黄緑色からだんだんと青や赤の色がついてきた感じ。見ごろまでもう少しといった感じですね。
こちらはアメリカセンダングサ。２、３週間前から目立つようになってきましたが、まだまだ大きくはなっていません。1mを超えるサイズの雑草は、ある程度の時間をかけて大きくなっていくことを、今年初めて実感しました。これもブログのおかげですね。
蒸し暑い日が続きますので、皆さん健康にご留意くださいませ。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・暗くなるのが遅いとなんだかわくわくする
綺麗に掃除したければ、綺麗な雑巾で
こんばんは。たんぽぽです
今日は曇りときどき雨。暑くも寒くもなし
色とりどりのカタバミ（6/17撮影）。葉っぱだけでも結構楽しめますね
今日は午前中に来客があり、それもあって少々ペースが乱れてしまいました。朝一の作業というのはやはり大事ですね。
午後からは物置で埃を被っていた収納ボックスを引っ張り出して、荷物を入れられるように拭いていたり。厳密にはタイトルと違って雑巾ではなく、セブンイレブンで売っている除菌クリーナーなる使い捨ての紙雑巾的なのを使っていました。
普段、掃除機は使っても雑巾はあまり使わないので気づきにくいのですが、汚れた雑巾では汚れは落ちず、かえって雑巾の汚れが付着してしまうこともあるのですね。小学校のときに同じことを体験しているはずなのですが、年月が経つと忘れてしまうものです。
布の雑巾であれば、バケツで洗う。除菌クリーナーであれば、新しいものを使う。身体であれば、よく休む。心であれば、やはり適切に休む。メンテナンスが大事だな、と思ったりしました。
短いですが、こんなところで。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・休憩ゼロで動き続けるのは不自然
・「機能不全」の状態で、万全の仕事はできない
夢の割り込み
こんばんは。たんぽぽです
今日は曇り後晴れ。午後は結構暑くなりました
トクサ。撮影は昨日。シダ植物で、スギナの横に伸びる枝？を落として、てっぺんにつくしのさきっちょをくっつけたような姿をしています。生け花でもしばしば使われるみたいです。このまっすぐで細いのが便利なんでしょうか？？
〇ごくまれに見る夢
今日はちょっと面白い夢を見たので、その話を
私の夢は大体において、ぼんやりとしたイメージで構成させていて、あまりはっきりとしたビジュアルにはなっていません。登場人物がしゃべることも稀です。全体にぼやーっとしている感じですね。
今回は、色々と雑多なストーリーがあった後で（そのへんは忘れてしまいました）、山賊の親分が、子分たちに向かって「俺の昔の話」みたいなのを聞かせているのですが、そこで『夢の雰囲気』がいきなり変わりました
話し手は盗賊の親分だったはずなのですが、内容はお坊さんが言いそうな内容。イメージはなくなり、言葉だけが言葉としてはっきりと認識されていて、あとから思い返すとそこだけなにかBGMもかかっていました。
〇夢の中で浮かび上がってくるもの
通常、夢は記憶の雑多な寄せ集めから構成させていて、特に無意識で自分が囚われている（かつ、それを押し隠している）ものが再生されやすいです。見た夢を覚えている、という方は記録をつけるとある程度「パターン」があることに気がつくと思います。そんななかで、ときどき今回のような「異質」な夢が紛れ込むことがあります。
私の場合には、『あまり感情体験とはかかわりのない』『なにか本質を示すような』『文章が聞こえてくる』という特徴があり。なんとなく覚えている限りでは、おそらくこれまでに5回くらいでしょうか。一番最初のは大学生の時に駅の待合室で居眠りしてる時で、この時のは今でも内容を覚えています。
現象としては、無意識の、より奥深く。記憶や感情の領域よりも純度の高い、直観（直感ではない）や、叡智と呼ばれるものが、なにかのきっかけで浮かび上がってくるのではないかと思います。状況としては通常の夢に「割り込んでくる」感じ。
感覚として、日常ふと降りてくる閃きにも似ていますね。
〇とりあえず覚えておく方法
非常にインパクトのある体験なのですが、夢は目が覚めるとあっという間に忘れてしまいます。なので、起きたらすぐにメモしておくといいです。これが付箋のような働きをして、体験を思い出す糸口となります。
ダイレクトに何かの役に立つかどうかは分かりませんが、普段触れようとしても触れられない巨大なヒント。しかも、外から入ってくるものではなく、自分自身の内奥から出てくるものなので、活用できるといろいろ捗るんじゃないかなーと思います。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・閃きは大事に活用しよう
・夢はすぐメモする
第三次早寝早起き計画 洞察編
こんばんは。たんぽぽです
今日も曇り。微妙に雲が薄くなって日が差す時間もあり、ちょっと暖かい
用水路の近くでエノコログサ（ネコジャラシ）を発見（手前）。まだ小さいですが、この季節から出てきているんですね。左奥のはオオバコです。
〇人への宣言は、ネガティブな側面がある
さてさて、第三次早寝早起き計画。とかぶち上げてしまったので記事を書かざるを得ません（笑）。この手の「人に言ってしまったからにはやらねばならぬ」作戦は、言ってみればプライドや羞恥心を利用する部分があります。
習慣化のノウハウ本にもしばしば紹介されるやり方ですが、はっきりとその仕組みは書かれていないです。ま、書かずともわかる、というのもありますが、ぶっちゃけると、”多くの大人はプライドが傷つくことはしたくない。自分のプライドや羞恥心を認めたくない”からで、それを無暗に刺激しないように、でしょう。
プライドや羞恥心（厳密に言うと、それに対する恐れ）は基本ネガティブな感情・感覚なので、うまく利用するのは難しいです。理由は「人はネガティブなものを避けて、ポジティブなものを求める肉体的機能があるから」ですね。少なくとも、私は一貫して使いこなせたことがありません。なので、今回はブログを書くきっかけとしての一回きりにしようかな、と思います。
〇ゆっくりやる
昨日のブログを書いてから、今日一日、「早寝早起きのためにはどうすればいいかなー」と考えていたのですが、『これならいける！』というのはでてきませんでした。つまり、やれるという確信がまだ得られていません。
思うに、ある程度大きな、難しそうなことを成し遂げようと思うときには
・何があろうと絶対に成し遂げる。という、心の底からの強烈な決断 または
・最終的には達成できる、という無意識レベルの確信
のどちらかが必要になると思います。今のところ、どっちもないので、まあ、ほぼ間違いなく失敗するでしょう。
焦ってやると準備不足で、「できないのにやる」状態になり、今までと同じ結果になるので、のんびりとブレインストーミングしながら、色々実験してみたいと思います。昨年あたりは色々と自分に押し付けて無暗にストレスを増大させてしまいましたからね。
〇本日のアイデア その１ 「快感」が武器
これならいける！というイメージはまとまっておりませんが、今日思いついたアイデアが２つ。私の場合、習慣化に成功（あるいは、習慣化してしまった）ものは、必ず「心地よいもの」、有体に言えば「快感」と伴います。
・ゲームであれば、作業自体の楽しさ、ミッションの達成感
・瞑想であれば、圧倒的なすがすがしさと、意識がクリアになっていく感覚
なので、早寝早起きに『肉体感覚としてのメリット』がしっかり結び付けられれば、かなり成功率、持続率がアップするでしょう。
〇本日のアイデア その２ 自己認識
もうひとつは、意志力に関する自己認識。人のせいにしているように聞こえたら申し訳ないのですが、私の母親は使う単語がネガティブで、小学生のときあたりは結構ネガティブな信念を埋め込まれたとこがあります。
私は基本「意志力が弱い」という自己認識があるのですが（早寝早起きチャレンジも3回目ですからね！）、思い返してみると、母親に「意志力が弱い！」「注意力散漫！」という言葉と聞かされ続けたことを思い出しました。
これ、多分というか間違いなく刷り込みになっていますので、何度か無意識に入り込んでこの信念の手放しを行えば、早寝早起きのみならず、色々なチャレンジの成功率が激増する可能性がありますね。思わぬ発見です。
そんな感じで、「気楽にやる」というスタンスを最近、開拓中な感じ。意識の姿勢も、いろいろ変えてみると面白いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
自分用まとめ：
・「やらねばならぬ」の姿勢だと、体が緊張して本来の力は出しづらくなる
